Alpukat Untuk Menambah Dan Menurunkan Berat Badan

Alpukat adalah makanan bergizi, menyediakan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, kalium, magnesium, tembaga dan mangan, serta sebagian besar vitamin B dan vitamin C, E dan K. Kamu dapat memakannya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari penurunan berat badan. Diet atau tambahkan ke diet biasa kamu sebagai sumber kalori terkonsentrasi untuk membantu menambah berat badan.

Fakta Nutrisi
Setiap buah alpukat yang lebih kecil dan gelap mengandung sekitar 227 kalori, 2,7 gram protein, 11,8 gram karbohidrat, dan 21 gram lemak. Sebagian besar karbohidrat dalam bentuk serat, dengan 9,2 gram, atau 37 persen dari nilai harian, dan hanya 2,9 gram lemak yang terdiri dari lemak jenuh yang tidak sehat. Sisanya kebanyakan berasal dari lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Alpukat Florida yang berkulit hijau cenderung jauh lebih besar, jadi keseluruhan alpukat memiliki sekitar 365 kalori dan 30,5 gram lemak.

Alpukat Untuk Menambah Berat Badan
Jika kamu mencoba menambah berat badan, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan menambahkan sumber kalori yang terkonsentrasi ke setiap makanan. Kamu tidak ingin menambahkan makanan tinggi kalori ke makanan kamu. Sebaiknya disarankan untuk memilih makanan padat nutrisi, seperti alpukat daripada junk food. Jika kamu mengonsumsi banyak makanan junk food yang berkalori tinggi, kamu bisa meningkatkan risiko terhadap masalah kesehatan seperti diabetes tipe-2 dan penyakit jantung karena jumlah besar gula, lemak jenuh dan garam biasanya dalam jenis makanan ini.

Alpukat Dan Berat Badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Nutrition" pada Januari 2005 membandingkan subjek yang mengonsumsi 200 gram per hari alpukat, yang mencakup sekitar 30,6 gram lemak tak jenuh tunggal, kepada mereka yang mengonsumsi 30 gram lemak campuran dari sumber makanan lain. Semua peserta mengkonsumsi makanan rendah kalori. Para peneliti melaporkan bahwa pemakan alpukat kehilangan sekitar jumlah berat yang sama dengan mereka yang tidak makan alpukat.

Pertimbangan Lain
Jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus makan lebih sedikit kalori daripada kamu membakar melalui aktivitas harian kamu. Ini berarti mengganti makanan lain yang kurang sehat dengan alpukat daripada menambahkannya ke diet kamu. Untuk menambah berat badan, kamu perlu melakukan yang sebaliknya, menambahkan alpukat atau makanan tinggi kalori lainnya ke makanan kamu untuk meningkatkan total kalori yang dimakan. Kacang-kacangan, mentega kacang, biji-bijian, keju, dan minyak zaitun adalah contoh makanan lain yang tinggi gizi dan kalori.