Manfaat Mangga: Apakah Baik Untuk Diet Atau Malah Membuat Gemuk?

Manfaat mangga untuk diet - Mangga memberikan sejumlah besar folat dan vitamin A, B6 dan C, menjadikannya pilihan buah yang bergizi. Meskipun mereka bukan makanan ajaib penurun berat badan, makan lebih banyak dari mangga dan buah-buahan lainnya dapat membantu menurunan berat badan sedikit lebih cepat karena kandungan seratnya yang tinggi dan berkalori rendah.

Mangga Adalah Buah Untuk Diet
Mengganti beberapa makanan yang kurang sehat dimakan dengan buah seperti mangga, dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Nutrition Research" pada bulan April 2008 menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi jumlah buah yang lebih tinggi maka kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan lebih sedikit mengonsumsi buah. Setiap peningkatan 3,5-ons-per-hari dalam jumlah buah yang dimakan oleh peserta menyebabkan tambahan 0,7 pon penurunan berat badan pada akhir studi enam bulan ini.

Kepadatan Energi
Makanan yang lebih rendah dalam kepadatan energi atau kalori per gram, cenderung lebih mudah menurunkan berat badan karena dapat mengisi lebih sedikit kalori daripada jika mengonsumsi makanan yang lebih tinggi dalam kepadatan energi. Mangga memiliki 0,6 kalori per gram, membuatnya sangat rendah dalam kepadatan energi. Isilah setidaknya setengah dari piring kamu dengan makanan berdaya energi rendah seperti mangga, buah-buahan lain atau sayuran nonstata, untuk membantu membatasi jumlah kalori yang dimakan per makanan.

Kandungan Serat
Manfaat mangga sebagai sumber serat juga dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan ini dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi penyerapan makronutrien, seperti lemak dan karbohidrat, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Nutrition" pada Maret 2005, membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan. Setiap porsi 1-cangkir mangga memiliki 2,6 gram serat, atau sekitar 10 persen dari nilai harian untuk serat.

Pertimbangan Kalori
Makan mangga tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika hanya menambahkannya pada apa yang sudah dimakan, sehingga meningkatkan konsumsi kalori untuk hari tersebut. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk menciptakan defisit kalori. Setiap pon berat badan membutuhkan defisit 3.500 kalori. Makan mangga dan buah-buahan dan sayuran berdensitas rendah lainnya hanya membuat lebih mudah membuat defisit kalori ini dengan membantu merasa kenyang tanpa melampaui target kalori harian kamu.